食欲の秋到来!でも痩せたい!
こんにちは(^^♪西区接骨院です
「食欲の秋」ですね!
秋は様々な食べ物が実りを迎えるため、食欲が増す方も多いと思います。
また、気温が下がるにつれて体温を一定に保つために代謝が高まり、そのエネルギー源を確保するために体は自然と栄養をため込みやすくなるという性質があります。
そこで気になるのが体重ですよね。
旬で美味しいものが食べたい!
でも太りたくはない…( ;∀;)
と思うことで、食べることを我慢してでも痩せようとしてしまいがちです。
しかし無理な減量は後々健康に深刻な影響を及ぼしたり、すぐにリバウンドしたりする可能性が高くなります。
リバウンドするなら初めからダイエットしない方がいいです。
ダイエットを始めると２年以内に８割以上がリバウンドしているというデータもあります。
無理な食事制限で筋肉が減ってしまい、逆に太りやすい体質になります。
そうなってしまうくらいなら、最初からダイエットをしない方が何倍もいいです。
痩せることと痩せ続けることは違います。
ダイエットは、痩せた体重を１年間キープ出来て成功です。
痩せるには大きな努力が必要です。
なので、短期間でスパッと痩せた方がいい!
逆に、痩せた状態をキープするのは、努力しないのがコツ!
人間、ずっと頑張り続けるのは不可能ですから!
まずは生活のリズムを変えましょう!
まずは食事を制限してみましょう。
そして、運動を増やすようにしましょう!
しかし、脳は大きな変化を嫌いますから、短期的には頑張れても継続ができない…
そこで、行動を大きく変えるのではなく、小さな習慣を作るのをおすすめします。
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まずは、睡眠の意識を変えることから
睡眠の質をあげることにより、生活全体の質も変わります。
睡眠不足だと、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、
さらに、食欲を促すグレリンが増えてしまいます。
寝ている間もカロリーは消費し、寝ている時間が長いほど、カロリー消費は大きいです。
睡眠のような小さな習慣を作ることで、それに引っ張られるように大きな習慣もできるようになります。
そのことを、キーストーン・バビット(keystoneHabit)といいます。
運動もキーストーン・バビットができれば間違いなくダイエットが成功します!
まずは、自分ができる小さな習慣を見つけて、そこから生活のリズムを変えて、痩せ続けれるダイエットをしていきましょう。
これからの寒い時期は痩せやすいという希望の光も!
最近ついつい食べ過ぎてしまっている人は、「食欲の秋」だけでなく「スポーツの秋」も満喫してみてはいかがでしょうか。
スポーツで疲れ切った体のケアは西区接骨院へ♬
鶴舞線地下鉄庄内通駅②番出口から徒歩７分！
ド派手なピンクの看板が目印です♪
